首页 > 老年养生 > 上海黄浦兰公馆高档养老院告诉老人冬季养生要诀

上海黄浦兰公馆高档养老院告诉老人冬季养生要诀

发布时间:2019-01-10 12:04
  上海黄浦兰公馆高档养老院告诉老人冬季应该如何养生,那么冬季应该如何养生呢?记住这几个要诀保证冬季养生效果好,下面我们一起和上海黄浦养老院看一看吧。
 

上海黄浦兰公馆高档养老院告诉老人冬季养生要诀
 
 
  《黄帝内经-四气调神大论》:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。“冬季养生,内经谓之“养藏”。所谓“养藏”,去寒就温,情志伏匿。结合实际,在此特总结冬季养生十要诀,从衣食、起居、情志、调理方面详细阐述如何安顺度过寒冬,来年身体更加健康!
 
  天寒地冻重保暖,足暖头凉要记清
 
  冬季,由于自然界阴盛阳衰,天寒地冻,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生要从固护阳气出发,重视避寒就暖,要风度,更要温度!女士特别要注意腰以下保暖,不宜短裤短裙,否则易至宫寒痛经。要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避免阳气受到伤害。
 
  足部最易受到寒邪侵袭,足部保暖很重要。可用艾叶等煎水泡足:艾叶30g、当归10g、川芎15、生姜100g等,加水3000ml左右,煎煮15分钟,倒入足盆,加些凉水,合适温度时双足入盆浸泡,水温宜高一些,并以不伤足为原则。每次烫足最好在30分钟以上,水温低了就从热水瓶中倒入一些高温的水,使水温始终保持热烫。洗净后应涂润肤膏!
 
  一般情况下,头部相对保持寒凉为好,这样有利于健康。冬季头部常规防寒,主要是保护耳朵,但不可过于严实,否则不利于健康。
 
  形寒肢冷补羊气,口燥咽干要滋阴
 
  形寒肢冷补羊(阳)气:阳虚者多见形寒肢冷,舌淡胖,舌连有齿印,苔白,脉沉。肾阳虚则全身畏冷难温,脾阳虚则四肢冰冷难温,脾肾阳虚者则两者兼有!脾阳虚的患者,往往饮食稍有不慎就容易腹泻。冬季是补养身子最好的时机!推荐一个《伤寒论》中的当归羊肉生姜汤给大家,每周1-3次。
 
  畏寒肢冷?当归羊肉生姜汤伴你过寒冬!
 
  口燥咽干要滋阴:冬天,有一部份人常会感觉口干咽燥,甚至咽喉肿痛,口腔溃疡,这常有三种情况,需要分清。
 
  第一种情况是一些平素体质好,冬季不畏寒的朋友,多为实火所致,此时宜滋阴润燥,宜多食梨、甘蔗、荸荠,可用麦冬、玉竹、白茅根、百合、石斛、生地等煲汤内服。
 
  第二种情况是一些平素体质差,冬季畏冷,四肢难温的朋友,咽干痛,时长青春痘或口腔溃疡,此多为虚火上炎,此时宜引火归元,可服引火汤调理。熟地45g、巴戟天15g、麦冬15g、茯苓10g、五味子5g加减来内服。详情建议咨询您的医生,进行适当加减,更有针对性!
 
  第三种情况是平素手足心易发热汗出,多为阴虚火旺,此时宜滋阴降火,可服知柏地黄丸来调理。
 
  阳气固藏少出汗,皮干燥痒勤滋润
 
  阳气固藏少汗出:冬主收藏,汗出易伤阳气。运动应适量,不宜大量出汗,微汗为宜。推荐快走30分钟左右,令似汗无汗。快走时,可以时不时双手平举呈180度,先掌心向上,同时慢慢深吸气,走4-6步,然后掌心慢慢向下,同时慢慢呼气,走6-8步。坚持数分钟,直至难以坚持。循序渐进,慢慢延长时间。一段时间后,你的气血将非常通畅。
 
  冬季皮肤常干燥,尤其是老年人,常因皮肤干燥而致冬季皮肤瘙痒症。为了预防和治疗皮肤瘙痒症,大家应特别注意的是:应减少洗澡次数,缩短洗澡时间,少用或不用沐浴露,水温不宜太高,擦干后立即全身涂润肤产品。四肢、面部应涂2-3次,以保证皮肤滋润为度。润肤产品很多,推荐老品牌实惠的产品,如蛇油膏等,山茶油有很好的润肤作用,又天然没有添加剂,非常适合老人和小孩使用。
 
  早睡晚起内经训,神清气爽气血和
 
  《内经》云:“早卧晚起,必待日光”。冬令气候趋寒,天地阳气潜藏,应之人体,冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在起居上,应早睡晚起。有晨练习惯的人群应注意,晨练时间不宜过早。
 
  还要保持心情舒畅,不宜思虑过度,正如《内经》云:“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”。
 
  复杂体质中医调,阴平阳秘身体健!
 
  人的体质往往是比较复杂的,不是一个阴虚、阳虚、实热等可以概括,往往需要有经验的中医师通过望、闻、问、切四诊来详细收集您的详细情况,才能更综合判断,制定更加有针对性的治疗养生方案,从而使身体处于阴阳平衡的良好状态。