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上海高档养老院提醒老年人冬季养生

发布时间:2017-12-18 10:48
  冬天,一年四季中最冷的季节,上海高档养老院提醒老年朋友由于生来机能减退,御寒能力降低,容易感染冬季常见病。所以老年人在冬天更应该注意保养,下面上海高档养老院为老年朋友如何养生。
 
  心态
 
  冬季之时,寒风凛冽,万物凋零,易引起人的悲伤之感。所以,人们应该尽量避免各种不良情绪的干扰刺激,多到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动,使自己的心情始终处于淡泊宁静的状态,并做到含而不露,秘而不宣,让内心世界充满乐观和喜悦。
 
  起居
 
  冬季应该早睡晚起,最好等到太阳出来以后再起床活动。在寒冷的冬季,应该保证充足的睡眠时间,早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,以达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。日常生活中要注意避寒保暖。冬季天气寒冷,室内温度要适宜,室温应以18℃至25℃较合适,切忌温度过高或过低。
 
  饮食
 
  多温少寒,补肾助阳。传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性3大类。冬季气候寒冷,为了御寒保暖,人们应该多食用一些具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉等。此外,还要特别注意选择具有补肾助阳作用的饮食,以增强机体的御寒能力。
 
 上海高档养老院提醒老年朋友冬季养生
 
 
  运动
 
  寒冬季节,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,以适应寒冷的刺激,有效地改善肌体抗寒能力。有研究资料表明,长期坚持冬季锻炼的人,耐寒力强,不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病,还能够预防老年人常见的骨质疏松症。
 
  药物
 
  适当服用一些增强抵抗力的保健产品。现代医学认为,人体在冬季时受到寒冷天气的影响,甲状腺、肾上腺等的分泌功能增强,以促进机体产生热量抵御寒冷。应适量增加高热量食物的摄入,并适量增加蛋白质、脂肪及维生素和矿物质的供给。