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七个小动作帮助老人养生-上海兰公馆养老院

发布时间:2017-12-21 10:56
  上海兰公馆养老院提醒老人在冬天不宜做过于激烈的运动,在日常生活中那些小动作可以帮助老人养生呢?今天不如就让上海高档兰公馆养老院带你一起来了解下吧。
 
  上海兰公馆养老院提醒老人在冬天不宜做过于激烈的运动
 
  1、搓脸
 
  早晨睁开惺松眼之后,很多人习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次,然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次,有促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒能力,有醒脑和预防感冒之功。天长日久,还有减少面部皱纹,永葆青春容颜之益。
 
 
  2、梳头
 
  坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧耳部梳到头顶,反复指梳3~5分钟。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发,促进头发乌亮,并有醒脑爽神、降低血压的功效。
 
  3、弹脑
 
  上海兰公馆养老院提醒老人在冬天不宜做过于激烈的运动
 
  坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳,可闻及咚咚响声。每晨弹3~5下,有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。
 
  4、转眼
 
  运转眼球,先左右,后上下,各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。
 
  5、叩齿
 
  轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击数十次,间宜旋舌,以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而收到清除污垢,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。
 
  6、挺腹
 
  上海兰公馆养老院提醒老人在冬天不宜做过于激烈的运动
 
 
上海兰公馆养老院提醒老人在冬天不宜做过于激烈的运动
 
  平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。反复挺腹10~20次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内,并有健胃助消化之功效。
 
  7、提肛
 
  聚精会神用力做提肛门动作,每次放松10秒钟再进行下一次,如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛,痔疮之功。